Mănâncă sub bmr pentru pierderea în greutate
Pagina principala » Stil de viata » Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi? Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi? Oamenii adesea se confruntă cu miturile obișnuite ale dietei și fac greșeala mâncării puțini calorii pentru corpul lor, ceea ce poate duce la privațiune, încetinirea metabolismului și, în unele cazuri, binging nedorit.
Pentru a pierde în greutate în mod eficient, este important să mănânci într-o manieră cu deficit caloric, adecvat tipului tău de corp, nivelului de activitate și greutății tale. Pentru a face acest lucru, trebuie să determinați aportul caloric ideal, folosind aceleași metode nepricepute pe care nutriționiștii le folosesc pentru a-și ajuta clienții. Cum să determinați aportul caloric necesar Cele mai importante trei componente pentru determinarea aportului caloric necesar includ: Rata ta metabolică bazală BMR Nivelul dvs.
Pentru pierderea în greutate harley pastenk vă da seama de câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate, mai întâi veți descoperi rata metabolică bazală sau BMR.
După ce îți dai seama de BMR, vei folosi acest număr pentru a-ți da seama de nevoile tale calorii adecvate.
Pentru a-ți da seama de BMR, poți folosi una din aceste două formule științifice: 1. Formula Katch-McArdle Pentru a utiliza această formulă, trebuie să vă cunoașteți mai întâi procentul de grăsime din corp.
Cea mai precisă modalitate de a determina procentul de grăsime corporală este prin obținerea unei scanări DEXA la spitalul local. De asemenea, puteți obține o estimare acasă mănâncă sub bmr pentru pierderea în greutate etrierile Accu-Measure.
Cum să utilizați în mod eficient BMR pentru a pierde în greutate
Aceasta este o formulă în doi pași. Mary, o femeie adultă relativ sănătoasă, vrea să-și cunoască BMR. Greutatea ei este de de kilograme sau 63,6 kilograme.
Dieta strictă ceto - încă nu pierde în greutate Am nevoie de ajutor, vă rog. Am 40 de ani, femeie și cm înălțime Am fost în formă și activ, dar în ultimii 8 ani, o combinație de probleme de spate, depresie și insomnie a însemnat că lucrurile au devenit puțin alunecoase. Am cântărit 95 kg acum 2 săptămâni, în mod ideal aș vrea să am 67 kg sau mai puțin. Așa că trebuie să slăbesc aproximativ 28 kg. Sunt vegetarian de gătit de la zero și înțeleg destul de bine biologia, nutriția etc.
În primul rând, trebuie să-și dea seama de masa ei corporală slabă. Mary's LBM este Formula Jeor Formula Katch-McArdle este o formulă bună dacă îți cunoști procentul de grăsime din corp, dar ce se întâmplă dacă nu stiu?
Creșterea BMR cu stimulente Metabolismul este un subiect fierbinte atunci când încercați să slăbiți. Mulți oameni cred că metabolismul se referă la viteza cu care organismul arde calorii. Cu toate acestea, ele confundă metabolismul cu rata metabolică bazală BMRcare poate crește în funcție de cantitatea de mușchi față de grăsimea pe care o conține corpul dumneavoastră. Metabolismul, pe de altă parte, se referă la procesul prin care celulele sunt capabile să descompună nutrienții alimentelor în energie pentru a alimenta diverse funcții corporale și necesare, inclusiv ritmul cardiac, digestia, respirația, circulația și așa mai departe. Iată 10 fapte interesante pe care s-ar putea să nu le cunoașteți despre metabolismul vostru
Alternativ, puteți utiliza Mifflin-St. Formula Jeor pentru a-ți da seama de BMR. Dacă nu știți cum să vă convertiți înălțimea sau greutatea în kilograme sau centimetri, utilizați un instrument de conversie online. Apoi, introduceți vârsta și rezolvați-vă.
Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate Soluţii Soluţii Exită o erie de metode diferite pentru a ajuta oamenii ă lăbeacă. Urmând o dietă ănătoaă și conumând mai puține calorii ete cel mai igur și mai practic mod de a lăbi. Determinarea de câ Conţinut: A calca Există o serie de metode diferite pentru a ajuta oamenii să slăbească. Urmând o dietă sănătoasă și consumând mai puține calorii este cel mai sigur și mai practic mod de a slăbi.
Mănâncă sub bmr pentru pierderea în greutate exemplu, să luăm Lori, o tânără de 22 de ani, care are 68 de înălțime ,72 cm și cântărește de kilograme 68,18 kilograme. Deoarece este femeie, vom folosi formula feminină pentru această ecuație.
Dieta strictă ceto - încă nu pierde în greutate
După ce calculați BMR, calculați-vă factorul de activitate. Pasul 2: Determină factorul de activitate Din păcate, oamenii fac greșeala de a alimenta sub BMR, considerând că este cantitatea de calorii de care au nevoie zilnic.
Acest lucru este pur și simplu incorect - BMR-ul dvs. Nu ești comatoasă, așa că vei folosi un factor de activitate pentru a-ți da seama de câte calorii ai cu adevărat nevoie de zi cu zi.
Grăsimea slabă mănâncă mai mult
Deci care este un factor de activitate? Este un multiplicator care determină cât de mult crește nevoile dvs.
De exemplu, Jill culturistul lucrează cinci ore pe zi, astfel încât nevoile sale de calorii sunt mai mari decât recepționista Jane, care este staționară în cea mai mare parte a zilei. Cu cât ești mai activ, cu atât ai mai multe calorii. Iată factorii de activitate: 1.
Cum să pierzi masa de grăsime corporală. Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi – Think Eat Lift
Lucrează toată ziua o muncă lentă la birou și nu exercită. Aceasta o califică drept sedentară, așa că haideți să înmulțim 2. Pur și simplu înmulțiți BMR cu factorul de activitate care se potrivește îndeaproape cu stilul dvs. Acest lucru vă va asigura că pierdeți în greutate în siguranță și constant.
Dieta strictă ceto - încă nu pierde în greutate
De exemplu, să luăm Joanne în exemplul precedent, al cărui aport de întreținere a fost estimat la 2. Prin urmare, un deficit caloric sigur pentru ea este cuprins între 1. Cuvânt final Cel mult, vizați o pierdere de unu la două kilograme pe săptămână, ceea ce vă asigură că veți pierde în greutate la o greutate sigură și menținută.
În loc să utilizați orice număr arbitrar, de regulă, pentru a pierde în greutate, cum ar fi 1. Acest lucru vă asigură să rămâneți sănătos în timp ce pierdeți în greutate.
- Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi 2.
- Grăsimea slabă mănâncă mai mult Mult mănâncă grăsimea Add: asodivef39 - Date: - Views: - Clicks: Adăugându-le în alimentația ta, nu numai că pierderea în greutate devine vizibilă, dar și reducerea riscului de boli cardiovasculare crește semnificativ.
- Top 5 mituri despre pierderea în greutate
- Definiții simple ar fi că BMR este rata metabolică bazală.
- Pagina principala Cum calculați corect rata metabolică bazală Unul dintre cele mai bune lucruri despre arderea caloriilor pe tot parcursul zilei este că faceți acest lucru fără a controla în mod conștient ceea ce este legat de rata metabolică bazală și metabolismul.
Cum determinați de obicei numărul de calorii pentru a mânca pentru a pierde în greutate?
