Creșterea grăsimii pierde în greutate

Prevenirea câștigului de grăsime corporală Pierderea în greutate este creșterea grăsimii pierde în greutate pentru reducerea riscului de boală, dar dacă mergeți în mod greșit, puteți ajunge cu un procent mai mare de grăsime corporală decât atunci când ați început.

Acest lucru se datorează faptului că oamenii pierd adesea mușchi, precum și grăsimi, cu o cantitate exactă în funcție de o serie de factori, cum ar fi dacă ai inclus exerciții fizice în planul tău de pierdere în greutate și câtă proteină ai consumat în dieta ta.

Adăugați antrenament în greutate pentru a limita pierderile de masă corporală slabă. Adulții ar trebui să încerce să se încadreze în cel puțin două sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână, incluzând opt până la 12 repetări de 10 până la 12 exerciții care se concentrează pe diferite grupe musculare majore, cum ar fi pieptul, spatele, abdominalii, picioarele și brațele.

Pe măsură ce devii mai puternic, crește greutatea pe care o folosești pentru a continua construirea mușchilor. Evitați să vă faceți antrenamentele de antrenament pentru rezistență două zile la rând, deoarece acest lucru nu vă oferă mușchilor suficient timp pentru a vă recupera între antrenamente. De asemenea, mușchiul adăugat va ajuta la îmbunătățirea rezultatelor la pierderea în greutate, deoarece mușchiul ia mai multe calorii pentru a menține decât grăsimea.

Oamenii din grupul proteic superior au pierdut mai multă greutate și mai multe grăsimi decât cei din grupul proteic inferior. Prevenirea câștigului de grăsime corporală Un studiu publicat în Archives of Internal Medicine în a analizat persoanele care nu făceau diete și le-au găsit pe cei care nu făceau efort fizic și câștigau mai mult în greutate și grăsime corporală, în timp ce creșteu cantitatea și intensitatea exercițiului fizic în timpul săptămână.

Astfel, odată ce slăbești, poate vrei să continui să faci efort pentru a menține orice modificări benefice ale compoziției corpului pe care le-ai obținut prin pierderea în greutate.

Pentru cele mai multe beneficii, obțineți cel puțin de minute de cardio cu intensitate moderată sau cel puțin de minute de cardio viguros pe săptămână. Acest lucru ar fi de creșterea grăsimii pierde în greutate 68 de grame pe zi pentru cei care au o dietă de 1. Amintiți-vă că, pe măsură ce slăbești, ai nevoie de mai puține calorii, deci nu poți să te întorci să mănânci aceeași cantitate pe care ai făcut-o înainte de a pierde în greutate sau vei crește în greutate sub formă de grăsime.