Tdee succesul de pierdere în greutate

Calculați caloriile de pierdere în greutate Taie-ți caloriile Alegeți un program de slăbire Luați în considerare metabolismul dvs. Includeți activitatea fizică Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate - și cum să începeți De S.

Lucrează în îngrijirea diabetului și este consultant medical pentru Livestrong.

Related Content

Mariam, MD SF. Mariam este un medic-antreprenor, scriitor și pasionat de sănătate care trăiește în Brooklyn, NY. A obținut diploma de medicină de la Școala de Medicină a Universității Duke și călătorește frecvent în Africa de Est, ca parte a proiectelor de asistență medicală și tehnologică. Vizualizați munca Se pare că există întotdeauna o dietă fierbinte, nouă, care pretinde pierderea rapidă în greutate.

În loc să adoptați cu ridicata orice dietă sau program, totuși, înțelegerea procesului real de slăbire vă va ajuta să proiectați un regim care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Calculați caloriile de pierdere în greutate Nimănui nu-i place să numere caloriile, dar realitatea este că pierderea în greutate necesită conștientizarea echilibrului energiei care intră și iese din corp, care se măsoară în calorii.

Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate - și cum să începeți

Pe scurt: trebuie să arzi mai multă energie decât consumi pentru a crea deficitul de energie necesar pentru pierderea în greutate. Mărimea acestui deficit depinde de cât de repede doriți să pierdeți în greutate, care, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor CDCar trebui să fie un proces treptat pentru a fi atât sigur cât și durabil pe termen lung.

Pagina principala Ajutor la întreținerea după pierderea în greutate După ce te-ai străduit să slăbești kilogramele în plus și să atingi greutatea țintă, s-ar putea să fii pregătit pentru o sărbătoare bine meritată. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la toate modificările sănătoase pe care le-ai făcut. Aflați ce trebuie să știți despre calorii de întreținere, obiceiuri sănătoase și memento-uri pentru a vă menține pierderea în greutate cu succes. Intrați în mentalitatea corectă Știați.

CDC recomandă obiectivul de a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână, lucru pe care majoritatea oamenilor îl pot realiza prin reducerea a aproximativ până la 1. Scădeți acest deficit caloric din cheltuielile totale de energie zilnice TDEEcare, potrivit unui studiu publicat în februarie în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă JISSNeste suma caloriilor utilizate de corpul dumneavoastră pentru funcțiile normale ale corpului, plus cheltuieli suplimentare de energie.

Puteți estima TDEE adăugând caloriile pe care corpul dvs.

• Modalități de a elimina rapid grăsimea
• Mitul popular despre pierderea în greutate - spulberat Mitul popular despre pierderea în greutate - spulberat Pierderea ușoară în greutate fără dietă.
• Ajutor la întreținerea după pierderea în greutate - Lifesum
• Deschideți meniul Cum să numărați calorii pentru a pierde tabelul de greutate.
• Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate - și cum să începeți - Sănătate -
• Pentru o dietă de succes, trebuie să știți și despre cheltuielile energetice zilnice totale sau despre ceea ce este adesea menționat prin acronim, TDEE.
• Pierderea maximă de grăsime

Cu toate acestea, poate fi mai convenabil să utilizați calculatorul de scădere în greutate furnizat de Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinichi. Dacă doriți să vă dați seama de RMR pe cont propriu, puteți utiliza formule precum ecuația Mifflin-St Jeor, de mai jos. Rețineți că ar trebui să vă măsurați greutatea în kilograme, înălțimea în centimetri și vârsta în ani, conform ACE.

De exemplu, dacă intenționați să pierdeți 2 kilograme pe săptămână și TDEE este de 2. Citeste mai mult: Cum se calculează caloriile în alimentele de casă Taie-ți caloriile Apoi, începeți să reduceți caloriile în dieta dvs.

Tratarea metabolică Precauția este că aceste antrenamente sunt foarte avansate și se fac la o intensitate ridicată. Dacă sunteți începător, chiar dacă ați folosit antrenamentul ca o persoană nebună, începeți cu un program începător pentru a evita rănile, arsurile și mizeria. Este nevoie de timp pentru a construi forța și rezistența pentru exerciții de intensitate ridicată.

Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente modalități de gestionare a greutății? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!

Cum funcționează cu adevărat pierderea în greutate - și cum să începeți

Cântărirea alimentelor cu o cantitate alimentară vă poate ajuta să vă asigurați că vă atingeți obiectivele zilnice calorice și nutriționale. Înșelarea la diete este obișnuită, iar cântărirea dimensiunilor porțiunilor prestabilite este o modalitate de a limita această problemă. Alegeți un program de slăbire Odată ce v-ați stabilit obiectivele calorice zilnice și ați început să vă urmăriți caloriile, începeți să vă gândiți la un plan de dietă care să ia în considerare mai mult decât doar calorii.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi sunt printre cele mai populare și cele mai studiate.

Conform unei meta-analize publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane în septembrieatât dietele comerciale cu conținut scăzut de carbohidrați, cât și cele cu conținut scăzut de grăsimi sunt eficiente pentru pierderea tdee succesul de pierdere în greutate greutate. Marea mâncare de luat masa?

Cinci formule pentru calcularea

Persoanele care doresc să slăbească ar trebui să adopte dieta pe care o pot respecta cel mai bine. Avertizare Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări majore ale dietei athena wellness și pierderea în greutate regimului de exerciții fizice sau de a începe orice plan de slăbire, pentru a vă asigura că planul este sigur pe baza istoricului dumneavoastră de sănătate și a oricăror afecțiuni sau medicamente actuale.

Citeste mai mult: Cum să găsiți cea mai bună dietă de slăbit pentru dvs.

Luați în considerare metabolismul dvs. În plus față de aportul caloric, atât masa musculară, cât și metabolismul joacă un rol în determinarea ratei de slăbire.

Potrivit Clinicii Mayo, metabolismul dvs.

Oamenii mai mari sau mai musculoși ard mai multe calorii în repaus. Bărbații ard mai multe tdee succesul de pierdere în greutate decât femeile, deoarece au tendința de a avea mai mult mușchi și mai puțină grăsime corporală. Persoanele în vârstă ard mai puține calorii, deoarece pierd progresiv masa musculară odată cu înaintarea în vârstă.

Intrați în mentalitatea corectă

Cu toate acestea, povestea despre metabolism este mult mai complicată. Rata metabolică a unei persoane este, de asemenea, tdee succesul de pierdere în greutate determinată de structura genetică, controalele hormonale, compoziția dietei și factorii de mediu care afectează stilul de viață, somnul, activitatea fizică și stresul. Conform studiului de revizuire JISSN, rata metabolică încetinește în mod adaptiv ca răspuns la pierderea în greutate.

1. Их свисавшие вниз стебли и листья кишели целой фауной паукообразных тварей, которые вынужденно проводили всю жизнь, высоко паря над поверхностью планеты и продолжая на своих уединенных воздушных островах вечную борьбу за существование.
2. Теперь он должен заняться Он поднялся на ноги и прошелся вокруг образа города, занимавшего почти все помещение.
3. Cum să pierzi grăsimea deasupra bumei tale
4. Крикнул Хедрон, не желая двигаться с места, поскольку ему почти удалось прочесть одну из едва различимых строк.
5. Некоторое время они лежали и толковали о том, что им сегодня встретилось, о тайне, которая витала над всем происходящим, о множестве различий двух таких разных культур, к которым они принадлежали.
6. Cum să pierdeți greutatea și să o păstrați

Această adaptare face dificilă pierderea în greutate pe termen lung, necesitând pierderea în greutate în mod incremental și evitarea deficitelor energetice extreme mai mari de 1. Citeste mai mult: 10 sfaturi pentru a depăși un platou de slăbit Includeți activitatea fizică În timp ce o dietă sănătoasă și un deficit de calorii sunt cheia pierderii în greutate, exercițiile fizice sunt, de asemenea, o componentă crucială.

Exercițiul aerob este cel mai eficient mod de a arde calorii.

Aceasta include activități precum alergarea, ciclismul și înotul. Potrivit Clinicii Mayo, ar trebui să includeți cel puțin 30 de minute de activitate fizică în rutina zilnică.

Mitul popular despre pierderea în greutate - spulberat

Cu toate acestea, poate fi necesar să dedicați mai mult timp exercițiilor aerobice pentru a vă îndeplini obiectivul caloric zilnic. Dacă nu aveți timp pentru o rutină de exerciții mai lungă, împărțiți antrenamentul în bucăți de 10 minute, răspândite pe parcursul zilei. Antrenamentul de forță, cum ar fi haltere, ar trebui să fie inclus cel puțin de două ori pe săptămână, potrivit Clinicii Mayo, deoarece masa musculară este esențială în creșterea ratei metabolice.

Deoarece alergarea unui deficit caloric pentru pierderea în greutate nu numai că duce la pierderea de grăsime, dar poate duce și la pierderea mușchilor, exercițiile de antrenament moderat de forță în timpul regimurilor 30 pierdere în greutate înainte și după slăbire pot ajuta la menținerea masei musculare și la prevenirea decelerării ratei metabolice a corpului.

Sunteți gata să slăbiți?

Pregătește-te pentru succes cu mai multe de la Kickstart-ul nostru de pierdere în greutate de 30 de zile.