Planuri alimentare masa musculara

January 15, Se spune că mușchii se cresc 30 la sută la sală și 70 la sută în farfurie. Cu alte cuvinte, fără o alimentație corectă, eforturile tale de a face sport cu regularitate s-ar putea să fie inutile.

Plan alimentar pentru masa musculara

Dacă vrei să îți sculptezi corpul și să crești în masa musculară, acest articol te va învăța cum să realizezi asta, îți va explica principiile care stau în spatele nutriției și îți va expune câteva dintre miturile legate de o alimentație corectă. Să începem!

planuri alimentare masa musculara pierderea în greutate app fitbit

Cum să mănânc ca să pun masă musculară? Aceasta este întrebarea pe care oricine și-a adresat-o măcar o dată în viață. Lucrurile nu sunt atât de complicate pe cât ar putea părea, dar iată care sunt cele mai bune sfaturi pe care le poți primi în acest sens: Nu te aștepta să faci minuni peste noapte — dacă vrei să urmezi o dietă bogată în calorii pentru a-ți crește masa musculară, trebuie să devii conștient de faptul că aceasta trebuie respectată pentru o perioadă foarte lungă de timp, poate chiar pentru toată viața.

De data aceasta expun un mic plan alimentar pentru cei care vor sa depuna masa musculara intr-un mod cat mai curat.

Asemenea situației în care ți-ai propus să slăbești, nu există vreo rețetă minune care te va aduce la greutatea ideală cât ai clipi, ci mai degrabă există un mod de viață pe care să ți-l asumi.

Înfometarea sau îmbuibarea cu mâncare nu pot decât să îți dea peste cap metabolismul, nicidecum să îți indice pe cântar greutatea la care visai. Asumă-ți ideea că, înainte de toate, consumi mâncare pentru a-ți hrăni organismul, adică țesuturile, mușchii, oasele și organele, nu pentru a arăta într-un anumit fel.

Până să te întrebi dacă mănânci ceea ce trebuie pentru a arăta așa cum îți dorești, întreabă-te dacă mănânci ceea ce e indicat pentru a fi sănătos.

Chiar daca antrenamentul este extrem de important, iar un program progresiv ce-ti asigura cresteri continue in masa musculara e absolut esential rezultatelor rapide… …fara un plan de alimentatie pentru masa musculara, tot efortul cu exercitiile poate fi degeaba. Hai sa vedem: Necesarul caloric al unui barbat de 80 Kg cu relativ putina grasime corporala cu un stil de viata activ, care se antreneaza pentru dezvoltarea masei musculare de ori pe saptamana, este de aproximativ calorii pe zi. Iar acesta e doar nivelul de mentenanta.

Un plan alimentar corect pentru tine, în raport direct cu stilul de viață pe care îl ai, este cel care nu îți bulversează niciuna dintre funcțiile organismului. Produsele procesate sunt nesănătoase, indiferent dacă vrei să slăbești sau vrei să te îngrași. Pur și simplu trebuie să le scoți din ecuație și să le ignori ori de câte ori ești tentat să le consumi, pentru că nu au nicio valoare nutrițională. Dieta unei zile în care mergi la sală va fi diferită de planuri alimentare masa musculara a unei zile în care ai pauză de la exerciții.

Gândește-te la corpul tău ca la un motor de mașină, planuri alimentare masa musculara, cu cât are de parcurs o distanță mai mare, cu atât va avea nevoie de mai mult combustibil.

Planuri de alimentație - exemple

Tot așa și corpul tău va necesita o cantitate mai mare de calorii pentru o zi în care ți-ai propus să îți lucrezi mușchii într-un antrenament intens. Mâncatul des, în porții mici sau medii, este de preferat în fața mâncatului rar, în porții uriașe.

Мы видим его глазами, куда бы он ни направился. Он наблюдает за механизмами, которые поддерживают существование этого озера, содержат его воду в чистоте.

Acest principiu este valabil indiferent dacă vrei să slăbești sau să îți crești masa musculară. Proteinele sunt baza oricărei diete!

Acestea joacă un rol esențial în dezvoltarea musculară, repararea țesuturilor, dar și în atingerea senzației de sațietate mai curând. Iaurtul grecesc, carnea de curcan, puiul, vita, peștele, ouăle sau pudrele proteice sunt o binecuvântare atunci când vine vorba de o alimentație corespunzătoare, așa că include-le în meniul tău de zi cu zi.

Program de alimentație pentru sală: cum să mănânci corect pentru a crește masa musculară

Grăsimile sunt absolut necesare. Fără acestea multe dintre funcțiile organismului s-ar deteriora. Există, însă, grăsimi bune și grăsimi nocive pentru corpul tău.

Nucile, peștele gras, uleiul de măsline, gălbenușul de ou sau avocado fac parte din prima categorie.

Mentiuni dieta - cum sa mananc ca sa pun masa musculara?

Grăsimile prezente în produsele de fast-food, snacks-uri sau dulciuri procesate sunt cele de care ar trebui, într-adevăr, să te ferești.

Și carbohidrații au rolul lor într-o dietă echilibrată.

planuri alimentare masa musculara soma shorts slimming

Ba chiar ajută la dezvoltarea masei musculare, iar dacă ăsta este scopul tău în viitorul apropiat, data viitoare pune în coșul de cumpărături și cereale integrale, cartofi albi, orez brun sau sălbatic și orice tip de fasole.

Acum, că ai aflat care sunt principiile de bază ale unui plan alimentar sănătos, după care te poți conduce pentru tot restul vieții, îți propunem și un meniu după care să te ghidezi, dacă vrei să îți crești masa musculară.

Planuri de alimentație

Meniu complet pentru o zi de antrenament Mic-dejun — grame de fulgi de ovăz, planuri alimentare masa musculara linguriță de unt de arahide, scorțișoară și un îndulcitor natural, omletă din planuri alimentare masa musculara ouă întregi sau o măsură de proteină din zer combinată cu apă Prima gustare — grame de iaurt grecesc sau o porție de carne de vită, 50 grame de mix de nuci Prânz — — grame de pui sau curcan, 2 felii de pâine integrală, muștar, roșie, salată și două felii de brânză slabă, o banană, un măr sau orice fruct de mărime medie dorești Gustare înainte de antrenament — o banană și o măsură de proteină din zer combinată cu apă Gustare după antrenament — 2 porții de proteină din zer combinate cu aproximativ mililitri de lapte semidegresat Cină — — grame de carne de vită slabă, pește sau curcan, mix de legume sau orice legumă dorești, un cartof dulce de mărime medie sau între grame de orez preparat, salată cu 2 lingurițe de ulei de măsline.

În total, acest meniu, ideal pentru zilele în planuri alimentare masa musculara faci pauză de la sală, însumează între și de calorii, dintre care grame de proteine, grame de carbohidrați și 60 grame de grăsimi. Aceste valori sunt ideale dacă vrei să îți crești masa musculară.

planuri alimentare masa musculara pierde greutatea pe pregabalin

În total, acest meniu, ideal pentru zilele în care faci pauză de la sală, însumează între și de calorii, dintre care grame de proteine, grame de carbohidrați și 55 grame de grăsimi. Aceste valori sunt ideale dacă vrei să îți menții greutatea. TOP 5 alimente pentru mușchi de invidiat Dacă vrei să îți crești masa musculară, următoarele alimente te vor ajuta să îți atingi scopul mai simplu, într-un mod sănătos.

Iată ce ar trebui să mănânci cu regularitate: 1. Carne de vită Carnea este cel mai la îndemână aliment atunci când vrei să îți întărești musculatura. Abundând în proteine, vitamina B, zinc, fier și creatină, carnea de vită este cea mai potrivită pentru o alimentație corectă.

planuri alimentare masa musculara ceaiul care arde grăsime

Carne de pui Pieptul de pui este cel mai des întâlnit planuri alimentare masa musculara în dietele ideale pentru masa musculară. Având în compoziția sa proteine și extrem de puține planuri alimentare masa musculara, pieptul de pui este excelent și bine cotat în meniurile celor mai cunoscuți culturiști din întreaga lume.

Ouă Probabil cea mai ieftină sursă de proteine, dar și cea care se poate găti în o mulțime de feluri, este oul de găină. În gălbenușul acestuia vei găsi majoritatea nutrienților de care corpul tău are nevoie pentru a crește, printre care și vitaminele A, D și E, dar și colesterol bun. De preferat este să le servești fierte sau poșate ori în omletă și să eviți cât mai mult să le prăjești.

Somon Dintre toți peștii, somonul este cel cu carnea cea mai sănătoasă și mai plină de proteine.

Plan alimentar pentru zilele de antrenament

Reprezentând și o sursă bogată în acizi grași Omega 3, somonul te va ajuta nu numai să crești în masa musculară, dar și să limitezi disctrugerile musculare și să anabolizezi aminoacizii în corp. Nuci Întotdeauna o alegere excelentă pentru o gustare, nucile sunt alimente foarte dense din punct de vedere al caloriilor și nutrienților, deci ține-le întotdeauna aproape. Într-un amestec perfect de proteine cu fibre și grăsimi hgh slimming injecții, nucile crude nu îți vor hrăni doar musculatura corpului, ci și creierul.

planuri alimentare masa musculara pierderea în greutate după canapea la 5k

Unde mai pui că sunt ideale pentru situațiile în care nu ai timp să îți gătești o masă? Fără a uita de legume, printre care spanac, sfeclă, varză, broccoli, conopidă, planuri alimentare masa musculara, ridichi sau ardei, sau de fructe, precum afinele, zmeura, căpșunele, care trebuie și acestea incluse într-o alimentație care să ajute la creșterea musculară, îți recomandăm să le consumi pe toate echilibrat și să te bucuri de rezultatele așteptate cât mai curând posibil!

Ce mananc eu in fiecare zi?! - Crestere in masa musculara

Leave a Reply Your email address will not be published.

Ațiputeafiinteresat